260427 가슴 삼두운동루틴 체형분석 식단관리 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘은 헬스 제대로 하시는 분들이라면 꼭 궁금해하실 운동루틴, 체형분석, 식단관리를 한 번에 정리해봤어요!

특히 직접 몸 만들어가고 있는 분들 기준으로 현실적으로 적용 가능한 방향으로 풀어봤으니까 끝까지 보면 확실히 도움 될 거예요 ️️ 1️ 운동루틴: 등 + 어깨 중심 근성장 루틴 핵심 운동에서 제일 중요한 건 “많이”가 아니라 “어떻게”예요! 지금 체형 기준으로 보면 이미 기본 볼륨은 올라와 있어서, 이제는 자극 중심 루틴으로 가야 하는 단계입니다 등 루틴 핵심 랫풀다운: 광배 열기 집중 (10~12회 × 4세트) 바벨로우: 등 두께 만들기 (8~10회 × 4세트) 시티드로우: 수축 집중 (12회 × 3세트) 포인트: “팔로 당기는 게 아니라 등으로 당긴다” 느낌 중요해요!

어깨 루틴 핵심 숄더프레스: 전체 볼륨 (8~10회 × 4세트) 사이드레터럴: 측면 삼각근 (15회 × 4세트) 리어델트...