260302 하체 4분할 운동루틴 식단관리 체형분석 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘은 제 운동루틴, 식단관리, 체형분석을 한 번에 정리해보려고 해요.
하체 중심의 웨이트와 상체 밸런스, 그리고 식단까지 어떻게 맞추고 있는지 리얼하게 풀어볼게요! ️ 하체 중심 벌크업 루틴과 체형 분석으로 완성하는 근육 성장 프로젝트 1️ 하체 집중 운동루틴 – 허벅지와 종아리 디테일 살리기 사진 보시면 느껴지시죠?
저는 대퇴사두 발달형 체형이에요. 허벅지 앞쪽 볼륨은 강점이고, 종아리도 분리도가 점점 살아나고 있는 타입이에요.
그래서 루틴은 이렇게 가져가요 스쿼트 (중량 점진 증가) 레그프레스 (발 위치 조절로 자극 변화) 레그익스텐션 (수축 구간 2초 정지) 루마니안 데드리프트 (햄스트링 보완) 스탠딩 카프레이즈 (고반복, 15~20회) 포인트는 무게보다 자극 유지예요. 하체는 고중량도 중요하지만, 끝까지 밀어붙이는 수축감이 진짜 핵심이에요.
특히 저는 허벅지 외측 라인을 더 ...