260226 가슴 삼두 3분할 운동루틴 식단관리 체형분석 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘은 사진 기반으로 운동루틴, 식단관리, 체형분석까지 한 번에 정리해보는 시간을 가져볼게요.
현재 체형은 상체 볼륨이 상당히 올라와 있고, 특히 어깨·등·하체가 강점으로 보이는 클린 벌크업 단계에 가까운 상태예요. 근육량은 충분히 확보되어 있고, 이제는 “어떻게 더 다듬느냐”의 단계라고 볼 수 있어요! ️
1️ 운동루틴 분석 – 어깨·등·하체 중심의 볼륨 전략 사진을 보면 가장 눈에 띄는 건 삼각근과 광배근의 두께감, 그리고 대퇴사두 발달이에요. 이 말은 곧 복합 운동 중심 루틴을 잘 가져가고 있다는 뜻이에요.
현재 체형 특징 어깨 측면 발달 우수 등 두께감 좋음 하체 볼륨 탄탄 복부는 약간 벌크 유지 상태 추천 루틴 방향 상체 분할 4~5일 루틴 월 – 가슴/삼두 화 – 등/이두 수 – 하체 목 – 어깨 집중 금 – 상체 약점 보완 핵심 운동 구성 벤치프레스 바벨로우 데드리프트 스쿼트 ...