260222 하체 어깨 3분할 운동루틴 식단관리 체형분석 벌크와 밸런스 사이, 지금 내 몸 점검기 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘은 저의 운동루틴, 식단관리, 그리고 체형분석까지 한 번에 정리해보는 시간을 가져보려 해요.
직접 촬영한 인바디 전후 느낌(?)과 포징 사진을 기준으로 지금 몸 상태를 냉정하게 점검해봤어요.
현재 제 몸은 한마디로 표현하면 상체 볼륨 증가 + 하체 안정감 + 체지방은 약간 보유한 벌크형이에요. 라인은 분명 올라왔는데, 이제는 디테일을 다듬을 타이밍이 온 느낌이랄까요. ️ 1️ 상체 중심 운동루틴 분석 이번 루틴의 핵심은 가슴, 어깨, 팔 볼륨 강화예요.
사진에서 보듯이 전면 삼각근과 이두는 확실히 부피가 살아났어요. 특히 더블 바이셉스 포즈에서 팔 두께감이 분명해졌죠.
요즘 기본 루틴은 이렇게 가져가고 있어요. 가슴: 벤치프레스 → 인클라인 덤벨프레스 → 케이블 크로스 어깨: 밀리터리프레스 → 사레레 → 리어델트 플라이 팔: 바벨 컬 → 해머...