250110 등 4분할 운동루틴 체형분석 식단관리 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘은 헬스장에서 땀 제대로 쏟고 온 운동 루틴 + 체형 분석 + 식단 관리를 하루 일기처럼 차분하게 정리해보려구요 사진으로 남겨둔 포징 컷도 보면서, 지금 제 몸 상태를 솔직하게 돌아봤어요. ️️
운동 루틴 기록 오늘은 하체·등 중심 데이 오늘 운동은 한마디로 말하면 **“크게 쓰고, 깊게 자극 주자”**였어요. 워밍업은 가볍게 러닝머신 10분으로 체온 올리고 시작!
그 다음 바로 메인 운동 들어갔어요. 하체 스쿼트 중심으로 햄스트링·둔근까지 전부 사용하는 구성 무게 욕심보단 자세 우선으로, 내려갈 때 호흡 잡고 올라올 때 엉덩이로 밀어낸다는 느낌에 집중했어요.
등 랫풀다운 → 바벨로우 → 시티드 로우 순서 오늘은 특히 광배 하단을 열어주는 느낌에 집중했는데 사진 찍어보니까 등 너비가 예전보다 훨씬 안정적으로 나왔더라구요 마무리는 가볍게 이두·어깨 스트레칭 운동 끝나고 나니까 다리에 열감이 확 ...