251225 어깨 3분할 운동루틴 체형분석 식단관리 운동은 숫자로 남지만, 변화는 느낌으로 남아요. 오늘도 거울 앞에서 숨 고르고, 몸의 선을 하나씩 확인한 하루였어요.
병아리뷰라이프답게 일기처럼, 그러나 정리는 또렷하게 남겨봅니다 어깨 운동 루틴 기록 아침 공기가 아직 차가운 시간, 헬스장에 도착했어요. 오늘의 핵심은 측면·후면 델트 분리감.
무겁게 들기보다, 천천히 버티는 힘에 집중한 날이에요. 운동 순서는 이렇게 진행했어요. 1️ 머신 숄더 프레스 처음부터 프리웨이트 대신 머신을 선택했어요.
어깨 관절을 데우는 목적이 컸고, 가동 범위를 끝까지 가져가려고 신경 썼어요. 무게는 욕심내지 않고 12~15회 가능한 중량으로 4세트. 2️ 사이드 레터럴 레이즈 오늘의 메인.
덤벨을 드는 속도보다 내리는 3초가 포인트였어요. 팔꿈치가 손목보다 살짝 높은 위치를 유지하면서 삼각근 측면이 타는 감각이 올 때까지 반복했어요. 3️ 리어 델트 플라이 거울을 등지고 진행했어요.
등이 아닌 어...