251220 등 이두 3분할 운동루틴 체형분석 식단관리 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘은 운동 루틴 + 체형 분석 + 식단 관리를 한 편의 일기처럼 풀어볼게요.
사진 속 변화가 어떤 과정을 거쳐 만들어졌는지, 그리고 지금 시점에서 느끼는 솔직한 기록이에요. 운동 좋아하시는 분들, 체형 고민 있으신 분들께 천천히 읽히는 글이었으면 좋겠어요.
하루를 만든 운동 루틴 기록 요즘 운동 루틴은 “많이”보다 “제대로”에 집중하고 있어요. 주 490분 정도로 구성하고 있고, 등–어깨–하체 밸런스를 가장 중요하게 보고 있어요.
등 운동은 광배 자극을 먼저 깨우는 루틴으로 시작해요. 랫풀다운으로 수축감을 충분히 만든 뒤, 머신 로우 → 바벨 로우 순서로 두께를 쌓아가는 방식이에요.
사진에서 등 상부 라인이 살아 있는 이유가 바로 이 흐름 덕분이에요. 어깨는 전면보다 측면과 후면 비중을 높게 가져가요.
사이드 레이즈는 가볍게, 대신 세트 수를 늘려서 어깨가 “둥글게 퍼지는 느낌”을 만드는 데...