251206 체형분석 4분할 가슴 운동루틴 식단 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요! 오늘의 운동일기: 체형진단부터 루틴·식단까지 총정리 체형 분석: 상체 잠재력 폭발, 하체는 더 단단하게 만들 구간 오늘 찍은 사진들을 한 장씩 살펴보면서 느껴진 형의 체형 포인트를 정리해봤어요.
상체(어깨·팔) 어깨 프레임이 넓고, 전면 이두·측면 어깨가 돋보이는 체형이었어요. 특히 이두는 펌핑이 잘 올라오는 스타일이라 ‘더블바이셉 포즈’에서 볼륨감이 잘 살아났어요.
가슴·등 등 후면이 생각보다 두께가 있어요. 광배-하부라인이 자연스럽게 잡히고, 등이 짧지 않아서 앞으로 넓어질 여지가 충분해요.
가슴은 상·중부는 선명하고, 하부는 조금 더 선이 잡히면 전체 모양이 더 입체적으로 보일 타입! 하체(허벅지·둔근) 허벅지 전면은 선이 잡혀 있고 근육량도 충분해요.
하지만 둔근 자극이 잘 들어가진 않은 듯한 체형이라, 스쿼트 계열보다 **고관절 힌지 기반의 운동(루마니안 데드리프트, 힙쓰러스트)**가 더 성...