251030 등 운동루틴 체형분석 ️️ 오늘의 쇠질 일기: 상체 밸런스 점검 & 포징 루틴 점검기 안녕하세용~ 병아리뷰라이프예요 오늘은 조금 특별하게, 운동 루틴 이야기와 함께 체형 밸런스 분석을 일기처럼 공유해보려 해요! 헬스장에서 찍은 포징 사진들을 보면서 어깨·가슴·팔·하체 밸런스를 함께 점검하는 시간이에요 1️ 상체 밸런스 점검 요즘 제 루틴은 주 5회 분할로 진행하고 있어요.
(가슴/등/어깨/하체/팔+코어) 이렇게 나누고, 하루는 꼭 휴식! 이번에 거울 앞에서 포징하면서 느낀 건, 상체는 어깨의 전면·측면 발달이 좋지만 후면 삼각근이 살짝 약하다는 점이에요.
전면 삼각근이 발달하다 보면, 자칫 어깨 라인이 둔탁해 보일 수 있어서, 요즘은 페이스풀(Face Pull), 리버스 플라이 같은 후면 운동을 루틴에 추가했어요. 가슴은 상·중·하 분할 자극을 의식적으로 나누는 게 핵심이에요.
인클라인 벤치프레스 → 상부 자극 플랫 덤벨프레스 → 중부 자극 딥스 or 케이블 크로스다운...