251011 어깨 가슴 운동루틴 체형분석 ️ 오늘의 쇠질 일기 : 어깨는 말하고 있었다 “나, 성장 중이다.” 1️ 체형 변화 기록 오늘은 어깨와 삼두, 가슴 상부 중심 루틴으로 운동을 진행했어요. 사진으로 보니 상체의 전체적인 밸런스가 한결 안정돼 보이네요.
특히 전면 삼각근과 측면 삼각근이 확실히 볼륨감을 얻었고, 광배도 옆선에서 살짝 드러나며 실루엣이 잡히기 시작했어요. 가슴은 아직 상하 분리도가 완전히 갈라지진 않았지만, 흑색 민소매를 통해 어깨와 팔이 자연스럽게 드러나서 ‘벌크업기 중반부’로서 아주 좋은 모양새예요.
체형 비율도 상체 대비 하체 밸런스가 안정적이라 “전체적으로 고르게 성장 중”이라는 인상이 강합니다. 2️ 오늘의 루틴 요약 오늘의 세부 루틴은 다음과 같아요. 1. 덤벨 숄더 프레스 (4세트 × 10~12회) 초반 워밍업을 겸해서 20kg부터 30kg까지 중량을 서서히 올렸어요.
어깨 정점에서 1초 멈춤을 주며 수축 감각을 극대화. 2. 사이드 레터럴 레이...