20250930 등 삼두 운동루틴 체형분석 오늘의 체형분석 & 운동루틴 일기 – “거울 속 등은 거짓말하지 않는다” ️ 1. 오늘의 운동 루틴 – 등+하체 집중일 오늘은 등(back)과 하체(legs)를 중심으로 밸런스를 맞추는 날이었다.
“등이 넓어야 어깨가 살아난다”는 말처럼, 오늘의 포인트는 광배근과 대퇴사두근의 조화였다. 운동 루틴 구성 워밍업 : 스트레칭 + 밴드 풀어파트 + 스쿼트 빈봉 2세트 본운동 (등) 랫풀다운 (12×3) 바벨로우 (10×4) 시티드로우 (12×3) 원암덤벨로우 (10×3) 보조운동 (하체) 스쿼트 (10×4) 레그프레스 (15×3) 레그익스텐션 (15×3) 레그컬 (15×3) 마무리 : 플랭크 + 스트레칭 + 폼롤러 오늘은 특히 바벨로우 자세 안정성에 집중했다.
거울에 비친 어깨라인과 척추의 정렬을 계속 확인하며 어깨를 끌어내리는 느낌을 살렸다. 하체 루틴에서는 대퇴사두근의 수축이 확실히 느껴졌고, 거울 속 허벅지 근육이 이전보다 훨씬 또렷하게 ...