250814 가슴 어깨 운동루틴 체형분석 거울 속 나와의 대화, 오늘의 체형 점검 상체의 입체감과 균형 잡기 ️️ 오늘은 거울 앞에 서자마자 느껴졌다. 어깨가 넓게 벌어져 있고, 팔 근육이 단단하게 자리 잡은 모습.
특히 옆모습에서 삼각근이 볼록하게 드러나는 게 뿌듯했다. 가슴 근육도 탄탄하게 올라와서 전체적으로 상체의 입체감이 한층 살아났다.
하지만 냉정하게 보면, 광배근 쪽이 조금 더 펼쳐져야 하는 느낌이었다. 전면에서 봤을 때는 어깨와 가슴이 돋보이지만, 측면에서는 등 근육의 두께가 살짝 아쉬웠다.
이 부분을 보완하려면 풀업, 바벨로우 같은 등 전개 운동을 주 2회 이상 꾸준히 넣어야겠다. 오늘의 루틴은 벤치프레스(5세트), 덤벨 숄더프레스(4세트), 풀업(3세트), 바벨로우(4세트)로 구성.
무게는 평소보다 5kg 정도 줄이고 폼에 집중했다. 팔과 어깨의 펌핑감이 꽉 차는 게 느껴져서 운동 내내 거울 속 내 모습에 시선이 자꾸 갔다.
하체의 단단함과 밸런스 조율 ️ 정면...