250813 등 이두 운동루틴 체형분석 탄탄한 상체와 하체 밸런스를 위한 오늘의 운동 일기 ️️ 오늘의 체형 점검 거울 앞에 서서 포징을 해보니, 상체는 어깨와 팔 근육이 빵빵하게 올라와 있고, 하체는 허벅지와 종아리까지 단단하게 잘 유지되고 있었다. 하지만 뒤태를 보니 등 근육이 전면 대비 살짝 덜 발달한 느낌… 코어 힘이 조금만 더 받쳐주면 포징이 훨씬 안정적으로 나올 것 같았다.
그래서 오늘은 ‘상·하체 밸런스 강화 + 코어 안정성’을 메인 목표로 세팅! 상체 근육 타격 루틴 벤치프레스로 워밍업 겸 가슴을 펌핑했다.
견갑을 모아 가슴을 활짝 열고 바벨을 천천히 내렸다 올리니, 가슴 중앙이 꽉 조여지는 느낌이 좋았다. 이어서 풀업에 도전!
처음엔 8개, 마지막 세트는 팔이 후들거릴 때까지 버텼다. 등 전체가 시원하게 늘어나는 기분.
마지막은 덤벨 숄더 프레스로 마무리. 어깨가 불타오르면서 상체가 한층 입체감 있게 변해가는 걸 느꼈다. ️
하체 파워 업 루틴 하체는 스쿼트로 시...