250714 삼두 이두 운동루틴 체형분석 ️️탄탄하게 다져지는 나의 벌크업 일기 운동을 시작한 지도 벌써 꽤 시간이 흘렀지만, 최근 들어 변화가 눈에 띄게 나타나기 시작했어요. 이번엔 근육의 두께감, 밸런스, 그리고 체형의 조화까지 세세하게 분석해보고, 어떤 루틴으로 만들어졌는지도 일기처럼 풀어볼게요!

1. 등·어깨·팔 뒤태에 드러난 변화 첫 번째 사진과 두 번째 사진을 보면 가장 먼저 눈에 띄는 건 등과 어깨 라인의 볼륨감이에요.

특히 삼두근의 두께가 상당히 인상적이죠. 뒤에서 봤을 때 팔꿈치 아래로 이어지는 라인이 탄탄하게 떨어지면서 ‘운동한 몸’이라는 인상을 제대로 주더라고요.

이 부위를 위해 제가 꾸준히 한 루틴은 덤벨 킥백 + 스컬 크러셔 + 딥스 조합이에요. 덤벨 킥백은 팔의 라인을 길게 만들면서 정교하게 삼두를 자극해주고 스컬 크러셔는 굵기와 매스를 확실히 올려주는 킬러템!

딥스는 체중을 활용하면서 전완까지 잔근육을 자극해줘요. 특히 등은 랫풀다운, 바벨로우, T바로...